Boks, Bir Kardiyologun Kalp Sağlığı İçin En Sevdiği Egzersizdir

ABazen bir antrenman rutininde sıkışıp kalmak kolay olsa da, egzersizle ilgili en iyi şeylerden biri, ter atmanın pek çok farklı yolu olduğu gerçeğidir. Koşmaktan yürüyüşe, kürek çekmeye ve haltere kadar, vücudunuzu hareket ettirmenin kapsamlı Rolodex’i, can sıkıntısını önlemek ve zevk aldığınız en az bir aktivite türü bulmak için yeterli seçenek çeşitliliğine izin verir.

Sağlık uzmanlarının ne tür egzersiz rutinleri izlediğini duymak her zaman ilginçtir. Sadece önde gelen yapısal ve girişimsel kardiyolog değil, aynı zamanda kalp sağlığı için en sevdiği egzersiz hakkında onunla konuşma fırsatı bulduğumuzda öğrendiğimiz gibi, aynı zamanda bir boks kulübünün de sahibi olan Lance LaMotte, MD, FACC ile konuştuk. Baton Rouge, Louisiana’da.

Dolu bir program için verimlilik çok önemlidir

Neredeyse herkes meşgul olduğunu hissediyor, ancak Dr. LaMotte pastayı alabilir. Baton Rouge Genel Tıp Merkezi’nde kardiyolog ve kardiyak rehabilitasyon tıbbi direktörü olarak işini dengelerken, aynı zamanda TITLE Boks Kulübü’nün sahibi, yönetimine yardımcı olur ve düzenli olarak çalışır.

Programınız tıka basa doluyken verimlilik önemlidir. “Kişisel olarak yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) tarzı antrenmanlardan hoşlanıyorum” diye paylaşıyor. “Bu egzersizler, nispeten kısa sürelere yoğun kalori yakmayı sağlıyor.” Bunun çok yoğun programları olanlar için harika bir yaklaşım olduğuna dikkat çekiyor; kısa sürede hem gücü hem de dayanıklılığı artırabilirsiniz.

Kalp sağlığı için yaptığı günlük egzersize uyum sağlayabildiğinden emin olmak için bunu her zaman sabahları ilk iş yapar. “Ben erkenciyim ve çalışma günlerim çok uzun olabilir, bu yüzden benim alışkanlığım güne başlamadan egzersiz yapmak” diyor.

Antrenmanları çeşitli tutmak

Boks açıkça Dr. LaMotte’nin en gözde aktivitesidir, ancak vücudunu farklı şekillerde çalıştırmak için gerçek antrenman yapısının ve stilinin hafta boyunca hala çeşitlendirildiğinden emin olur.

“Açıkçası haftada birkaç gün ağır çanta sınıflarımıza gitmeyi seviyorum, ama aynı zamanda cilalama becerisi ve ayak işlerinde harika olan bire bir eldiven seanslarından da zevk alıyorum” diyor. “Ayrıca CrossFit’in rekabetçi doğasından da hoşlanıyorum, öncelikle kişisel performansımı artırmak için ama aynı zamanda yaşıtlarıyla (ve hatta benden daha genç olanlarla) nasıl karşılaştırıldığımı görmek için.”

Ne boks sunmak zorunda

Üst düzey bir kardiyolog, boksta bir egzersiz şekli olarak ne görür? Dr. LaMotte’a göre, boksun sadece kol/üst vücut antrenmanıyla ilgili olduğu konusunda yaygın bir yanlış anlama var, oysa gerçekte bu bir tüm vücut antrenmanı.

“Çekirdeği meşgul ediyor. Gerekli ayak hareketi çevikliği artırır ve vücut gücünü düşürür. Kolları ve omuzları kesinlikle zorluyor ve kas ve tanım oluşturuyor” diyor Dr. LaMotte. Bu zorluklar karışımı, egzersiz yaparken daha fazla kas çalıştırdığınız ve daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.

Dr. LaMotte, bir kardiyo makinesinde koşmak, bisiklete binmek veya saatler harcamak zorunda kalmadan boksun hem güçlendirme hem de kardiyo egzersizi sağlamasına bayılıyor. “Ayrıca, çantaya veya eldivenlere vurduğunuzda yoğun bir stres atma ve coşku var” diye ekliyor.

Hiç boks eldiveni giymediyseniz veya tek bir yumruk atmadıysanız, gözünüz korkmasın. Dr. LaMotte’a göre, “En iyi şey, hiçbir deneyime gerek olmamasıdır. Acemiler bile ilk günden itibaren harika bir antrenman yapıyor. Deneyime sahip olanlar bu avantajlardan yararlanmaya ve daha iyi antrenman kalitesi için becerileri daha da geliştirmeye devam ediyor.”

Biraz yumruk atmaya hazır mısın? Yeni başlayanlar için tasarlanmış bu hızlı boks antrenmanını deneyin:

Kalp sağlığı için egzersiz tavsiyesi

Sağlığınızı iyileştirecek egzersiz türleri, fitness seviyenize bağlıdır. “Bireyin temel sağlık durumunu göz önünde bulundurmak gerekir” diyor. “Örnek olarak, düzenli olarak yüzme ve bisiklete binme yapan ve rejimine yürümeyi ekleyen oldukça rekabetçi bir atlet, yıllarca hareketsiz kalan ve bir yürüyüş programına başlayan biri kadar etki görmez.”

Kardiyo egzersizi için yoğunluk seviyesi söz konusu olduğunda, Dr. LaMotte, tahmini maksimum kalp atış hızınıza göre hedef kalp atış hızınızı kullanmanızı önerir. “Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için tipik olarak basit bir formül (220 eksi yaş) kullanıyoruz ve insanları orta yoğunlukta egzersiz için yüzde 50 ila 70 maksimum kalp hızı ve yüzde 80 ila 90 maksimum kalp hızı için çaba göstermeye teşvik ediyoruz. [for vigorous exercise],” açıklıyor. “Bunlar mutlak değil ve herhangi bir kalp atış hızında nasıl hissettiğinizin envanterini çıkarmak önemlidir.”

Sağlık için minimum fiziksel aktivite yönergelerini karşılamaya gelince, Amerikan Kalp Derneği, haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersizi (haftada beş gün 30 dakika egzersize eşittir) veya haftada 75 dakika şiddetli aktiviteyi savunur. en az iki toplam vücut kuvvet antrenmanı.

Zevk aldığınız bir egzersiz bulun

Her şeyden çok, Dr. LaMotte, kalp sağlığı için en iyi egzersiz türünün, sürekli olarak yapacağınız egzersiz türü olduğunu söylüyor. Peki, gerçekten sevdiğiniz egzersiz türü olan “boksunuzu” bulamadıysanız ne yapabilirsiniz? Neyin tıklandığını görmek için çok çeşitli etkinlikler ve egzersiz yapılarını örneklemeyi önerir.

“Bir grup ortamında mı gelişip gelişmeyeceğinizi, bir arkadaşınızla mı yoksa tek başınıza mı antrenman yapmayı tercih edeceğinizi belirleyin” diyor. “Kişisel eğitmenler de bir seçenek. Ayrıca evde kalmayı tercih edenler veya sık seyahat edenler için çok sayıda dijital platform bulunmaktadır. Antrenman rejimi, fitness hedefleriyle uyumlu olmalıdır.”

Hoşunuza giden bir egzersiz türü bulduktan sonra, yaklaşımınızın mevcut sağlık ve zindelik durumunuz ve genel sağlık hedeflerinizle uyumlu olduğundan emin olun. Dr. LaMotte, “Kronik tıbbi rahatsızlıkları olanlar, özellikle daha yoğun egzersizlerle sağlık hizmeti sağlayıcısının iznine sahip olmalıdır” diyor.

Son olarak, zindeliğin bir yolculuk olduğunu hatırlamanızı söylüyor. “Genellikle yaşam tarzı ayarlaması, bağlılık ve sabır gerektirir. Makul hedefler belirlemek anahtardır” diye paylaşıyor. “Kalp için sağlıklı beslenme de önemli bir bileşendir: Hastalarıma kötü bir diyetten ‘egzersiz yapamayacaklarını’ hatırlatırım!”

Yine de, herhangi bir türden düzenli egzersizin hem fiziksel hem de duygusal refah üzerinde muazzam bir etkisi olabileceğini söylüyor. “Kalp için sağlıklı egzersizler, kişinin kalp krizi, felç, diyabet, bunama, daha iyi uyku, daha iyi kemik sağlığı ve daha iyi bir genel refah duygusu riskini azaltabilir. Depresyon, anksiyete ve bazı kanser türleri için daha düşük risk vardır. Egzersiz aynı zamanda biliş ve hafızayı da geliştirebilir.”

Bu, boksta şansınızı denemek, Zumba dersi almak veya sadece mahallenizde yürüyüşe çıkmak için bir sürü harika neden gibi görünüyor.

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Well+’a kaydolunçevrimiçi sağlık uzmanları topluluğumuz ve ödüllerinizin kilidini anında açın.