Harvard Hafızanızı 5 Yolda Geliştirebileceğinizi Söylüyor

Tıbbi bir bakış açısından, sorun demektir. Hafızayı nasıl geliştireceğimizin, ne kadar sağlıklı olduğumuz ve gençken nasıl yaşadığımızla çok ilgisi vardır.

İnsanlar Alzheimer’ın erken başlaması veya ani bir amnezi vakası nedeniyle korkabilir ve hatta ölesiye korkabilir. Ancak hafızanızı nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için asla geç değildir, diyor Harvard Üniversitesi, bunu yapmanın çok pratik, genel olmayan ve belirli yollarını önerir.

Harvard Üniversitesi’nin tıbbi blogu diyor ki Hafızanızı nasıl geliştireceğinizi bulmadan önce, hafıza kaybına neyin sebep olduğunu bilmeniz gerekir. Bunlara genler, kötü yaşam tarzı seçimleri, uykusuzluk, aşırı yorgunluk, kafa yaralanmaları ve travma dahildir.

Ayrıca her yaştan ve dünyanın her yerinden insanın anılarını kaybetmekten korktuğunu söylüyorlar. Ayrıca, anılar beynin bir bölümünde saklanmaz. Bunun yerine dokunma, koku alma ve görme gibi farklı duyulardan oluşurlar.

Daha sonra bu parçalar beynin dış tabakası olan serebral kortekse gönderilir.

Harvard, hafızanızı şu şekilde geliştireceğinizi söylüyor:

1. Hafızayı Güçlendiren Gıdalar Yiyin

Ne giyerseniz giyin ya da kaç saat meditasyon yaparsanız yapın, yeme alışkanlıklarınız dağınıksa hiçbir şey işe yaramaz.

Harvard, hafızanızı geliştirmek istiyorsanız yapraklı yeşil sebzeler, fındık, çilek, çay, kahve ve yağlı balık yemenizi önerir. Bu yiyecekler bir bütün olarak sağlığınız için iyidir, bu nedenle hafızanızı geliştirmeye de yardımcı olurlar.

2. Karma Egzersizler

Her şey kanın nasıl hareket ettiği ile ilgili. Dünyadaki bütün kuruyemişleri ve yeşil yapraklı sebzeleri yerseniz ve bir santim kıpırdamazsanız hiçbir şey işe yaramaz. Hafızanızı geliştirmenin birçok yolu vardır.

Hafızayı geliştirmenin en iyi yolu, aerobik (kardiyo) ve kuvvet egzersizlerinin bir karışımını yapmaktır. Bunun nedeni, her iki tür egzersizin de hafıza için önemli olan nörotransmitterlerin yapılmasına yardımcı olmasıdır.

3. Öğrenmeye Devam Edin

Beyninizi sık kullanmazsanız paslanır, tıpkı yıllarca garajda duran ve çok fazla toz ve pas oluşturan bir bisiklet gibi.

Bulmacalar, aktif öğrenme, seyahat ve yeni bir enstrüman çalmayı veya yeni bir dil konuşmayı öğrenme, beyni aktif tutan şeylerdir.

4. Düzenli Kalın

Gözünüzü nereye koyduğunuzu bilmiyorsunuz çünkü evinizde anahtarlar için yer yok. Dizüstü bilgisayarınızın kablosunu bulamıyor musunuz?

Gözlüklerinizi bir gün komodinde, ertesi gün banyoda mı buldunuz? Cüzdanınız mutfakta, hatta buzdolabında bile olabilir. Bazı şeyleri unutman garip değil.

Düzenli olmak, her şeye kendi yerini vermek, yapılacaklar listesi yapmak, fiziksel dağınıklıktan kurtulmak ve hayatınıza bir düzen kazandırmak faydalıdır.

5. Sağlığınıza Bir Sekme Tutun

Çoğu zaman, hafıza kaybı başka bir şeyden kaynaklanır. Başa çıkılmayan depresyon ve travma, genellikle çok fazla hafıza kaybına neden olabilir. Kontrol ettirin, teşhis alın ve daha iyi olmaya çalışın.

Hafıza kaybına neden olabilecek işitme, görme, kan basıncı, tiroid fonksiyonu ve kolesterol seviyenizi kontrol edin.

Çoğu zaman, ani hafıza kaybınızın nedeni, yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklikle düzeltilebilecek artan kalp atış hızı kadar basit bir şeydir.