İçine Dönükler ve Dışa Dönükler Stresle Nasıl Başa Çıkıyor, Sonra Onu Rahatlatıyor

Bir kişinin kişiliğinin belirli yönleri, stresli durumlara nasıl tepki verebileceklerine ışık tutabilir. Örneğin, bir Aslan burcu ve bir Kova, tamamen farklı stres tepkilerine sahip olabilir. Birinin stresle nasıl başa çıktığını deşifre etmek için içe dönüklere karşı dışa dönükler gibi başka kişilik çerçeveleri de vardır.

Bununla birlikte, içe dönükler ve dışa dönükler monolit değildir ve aslında oldukça nüanslıdır. Örneğin, utangaç veya endişeli bir dışa dönük veya sosyal bir içe dönük olmak tamamen mümkündür. Psikoterapist Aimee Daramus, PsyD, “İnsanlar içe dönükleri dışa dönükler kadar sosyalleşmekten hoşlanmayan kişiler olarak düşünmeye eğilimlidir, ancak bu duruma bakmanın her zaman en doğru yolu değildir” diyor. “Daha çok sizi neyin tükettiği ve neyin size enerji verdiğiyle ilgili.”

Dr. Daramus, bu nedenle, içe dönükler ve dışa dönükler, stres etkenleriyle başa çıkmak için etkili öz bakım uygulamak için farklı süreçlere sahip olsa da, stresin kendisinin her iki insan türü için de büyük ölçüde aynı olacağını söylüyor. Her ikisi de işten, ilişki sıkıntılarından veya arabalarının bozulması gibi günlük rahatsızlıklardan kaynaklanan stresörler yaşayabilir.

Stres, içe dönükler ve dışa dönükler için aynı görünür, ancak stresi azaltmak her grup için ve her grup içinde farklıdır.

İçedönüklerin ve dışadönüklerin bu stresi en iyi şekilde hafifletme şekli değişebilir – ve kendinize en iyi şekilde yardım edebilmek, belirli bir miktarda dikkat gerektirir. Stanford Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri yardımcı doçenti olan Katie Fracalanza, “Kendinizi tanımak ve içe dönüklük ve dışa dönüklük gibi benzersiz özellikleriniz ve ihtiyaçlarınız temelinde kendinize bakmaya başlamak, daha net bir eylem planına yol açabilir” diyor. .

İlgili Öyküler

Bu amaçla, Dr. Daramus ve Dr. Fracalanza’ya göre, içe dönüklerin ve dışa dönüklerin optimum refah için sırasıyla stresle nasıl başa çıkacaklarını öğrenmek için okumaya devam edin.

İçine kapanıklar stresle başa çıkmak için en iyi nasıl hazırlanır?

İçedönükler yalnız zaman geçirerek enerji kazandıkları için, insanlarla birlikte olmaları gerektiğinde, özellikle de kendilerini iyi hissetmiyorlarsa, genellikle strese girerler. Dr. Daramus, “Ne kadar eğlenirlerse eğlensinler, sosyalleşerek içe dönük bir kişi kendini tüketecektir – tıpkı ne kadar iyi bir antrenman yaparsan yap, sonunda yorulacağın gibi,” diyor.

Bu stresle başa çıkmak için Dr. Daramus ve Dr. Fracalanza, düzenli programınıza biraz yalnız zaman ayırmanıza izin veren aktiviteler oluşturmanızı tavsiye ediyor. Dr. Daramus, “Belki sadece odanızda tek başınıza TV izlemek istiyorsunuz, ya da belki doğaya çıkmak, tek başınıza zanaat yapmak, hayvanlarınızla vakit geçirmek ya da müzik dinlemek istiyorsunuz” diyor. “Aslında, ne tür yalnız zamanların sizin için en iyi hissettirdiğini fark etmekle ilgili.”

Dr. Daramus, içe dönüklerin karşılaştığı yaygın bir sorunun sevdikleriyle vakit geçirmediği için suçluluk duymak olduğunu da ekliyor. Ancak, eğer bilmek içine kapanık birisiniz, Dr. Fracalanza sevdiklerinize, ihtiyaç en iyi kendin olman için yalnız zaman. Başkalarının davetlerine hayır demek istemediğiniz için bu bir meydan okuma olabilir, ancak kendi iyiliğiniz için arada bir hayır demek zorunda kalabilirsiniz. Nasıl, diye sorabilirsin?

“Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize ‘Hey, gerçekten şarj zamanıma ihtiyacım var’ demek gibi görünebilir. ‘Ben’ zamanıma ihtiyacım var” diyor Dr. Fracalanza. “Her etkinlikte içe dönük bir kişi değilse, arkadaşların ve sevdiklerinin bunu kişisel algılamamaları için bu ihtiyacı iletmek çok önemlidir.” Bu konuşmanın nasıl gideceği konusunda endişeli misiniz? Dr. Fracalanza, aile ve arkadaşların ihtiyaçlarınızı anladıklarında destekleyici olma eğiliminde olduklarını ekliyor. Kişisel olarak almak yerine, senin gibi değil istemek Onlarla vakit geçirmek için, o şarj süresine ihtiyacınız olduğunu anlayacaklardır.

Dışadönükler nasıl etkili stres giderici bulabilir?

Dr. Daramus, konu stresle başa çıkmak ve stresi azaltmak olduğunda, dışadönük bir kişinin süreci, içe dönük bir kişininkinin hemen hemen tersidir, diyor. “Dışadönüklerin bile bazen yalnız kalmaya ihtiyacı vardır, ama fazla Tek başına çok zaman onları tüketir, çünkü bu sosyalleşme, diğer insanlarla birlikte olmak, onları gerçekten eski haline getiren şeydir” diyor.

Pandeminin karantina aşamasının özellikle dışa dönükleri nasıl etkilediğini düşünün. Dr. Fracalanza, “Stimülasyon eksikliği ve yüz yüze bağlantı eksikliği, dışadönük danışanlarımın çoğu için gerçekten zordu” diyor. “Bu anlaşılabilir bir durum çünkü şirkette yeniden şarj olma, fiziksel olarak bağlantı kurma ihtiyacı karşılanmıyordu.”

Bu nedenle, dışa dönük bir kişi stresli olduğunda, bu duyguları yönetmek için kendilerini başka insanlarla çevrelemek isteyebilirler. Ve bu birkaç farklı durumdan biri gibi görünebilir. Dr. Daramus, “Sessiz bir oyun gecesini ya da arkadaşlarınızla oturup sohbet ettiğiniz bir geceyi tercih eden dışadönük biri olabilirsiniz” diyor. “Sosyal hayatın farklı tatları vardır, bu yüzden dışa dönükler için en büyük şeylerden biri, stresli olduklarında hangi tür ilginin, şirketin ve insanların kendileri için en iyi olduğunu fark etmektir.”

Unutmayın, içe dönük olmak dışa dönük olmaktan daha iyi değildir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu sürekliliğin neresinde olursanız olun, stres giderici kişisel bakım uygulamalarınızı size gerçekten yakıt sağlayan her şeye uyarlamak için çalışabilirsiniz.

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.