Kadınlar için Göbek Yağını Kaybetmek ve Uzak Tutmak İçin 6 İpucu

Her kadın kendi tarzında güzel ve benzersizdir. Ama hemen hemen her kadının hor gördüğü bir şey var mı? Korkunç, istenmeyen göbek yağı. Genellikle davetsizdir ve ayrılma konusunda oldukça inatçıdır. Kim böyle bir şirket ister? Cevap zor bir “ben değilim” ise, bazı notlar almaya hazırlanın. Bunu Yiyin, Onu Değil! kepçe aldı Mike Bohl, Doktor, MPH, ALM, Tıbbi Uzmanlar Kurulumuzun bir üyesi ve Ro’da Vücut Programının geliştirilmesine yardımcı olan sertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme koçu. Onun yardımıyla, kadınların göbek yağlarından kurtulmaları ve onları uzak tutmaları için altı harika ipucu ile karşınızdayız.

Kadınlar yaşlandıkça kas kütlesi azalır ve yağ artar. Mayo Clinic, düşük östrojen seviyelerinin neden olduğu göbek yağının özellikle yaygın olduğunu açıklıyor. Sonuç? Kadınlar tipik olarak bellerinin çevresine ekstra ağırlık koyarlar. Özellikle kışın, muhtemelen içeride sıkışıp kalırsınız ve daha az aktif olursunuz, bu da duruma yardımcı olmaz. Ancak bahar geldi, bu da göbek yağını kaybetmek ve sonsuza kadar uzak tutmak için ilham alabileceğiniz anlamına geliyor.

İleride, Dr. Bohl yaşam tarzınıza uyması için altı kural sunuyor. Unutmayın, herhangi bir egzersiz planında tutarlılık, sonuçlara ulaşmanın anahtarıdır. O yüzden hazırsanız başlayalım – ve sonra, 40’larınızda Daha Genç ve Daha Fit Görünmek için 5 Düz Karın Egzersizini kaçırmayın.

1. Güvertede sağlam bir kardiyo rutini yapın.

Kardiyo yeni en iyi arkadaşınız olabilir ve olmalıdır. Dr. Bohl, “Kilo vermek ve onu uzak tutmak söz konusu olduğunda, sağlam bir fitness rutinine sahip olmak çok önemlidir” diye açıklıyor.

Ve araştırmalar bunu destekliyor. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aerobik egzersiz yapmak, büyük sağlık riskleri oluşturan karın yağlarından kurtulmanın en verimli yöntemidir.

Kardiyo yapmanın pek çok yolu var ve egzersiz zamanını bir arkadaşınla kolayca geçirebilirsin. Dr. Bohl, her hafta en az beş gün bir miktar uydurun diyor.

2. Düzenli kuvvet antrenmanı yapın.

Güç antrenmanı, kilo verme söz konusu olduğunda bir antrenman rejiminin bir başka önemli bileşenidir. “Kuvvet antrenmanı, spor salonundayken ve evde toparlanırken kalori yakar. Tonlu bir görünüme gidecekseniz, kuvvet antrenmanı bunu nasıl yapacağınızdır, ”diyor Dr. Bohl.

3. Yüksek proteinli besinler tüketin.

Yemeklerinize yağsız protein eklemek, çok fazla ekstra kalori tüketmeden tok hissetmenin mükemmel bir yoludur. Bohl, “Tavuk, balık ve bitki bazlı proteinler gibi yağsız proteinler mükemmel bir beslenme kaynağıdır ve kuvvet antrenmanınızla iyi eşleşir.”

4. Sağlıklı karbonhidrat ve yağlardan oluşan bir diyet sürdürün.

Genel olarak kilo kaybı tamamen bir kalori açığı ile ilgilidir. Yaktığınızdan daha az kalori yemelisiniz.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Dr. Bohl bize, “Düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı diyetin kilo vermek için daha iyi olup olmadığı konusunda pek çok araştırma yapıldı… Yemeğinizi tasarlarken, karbonhidrat mı yoksa yağ mı olduğunu vurgulamak yerine, sadece yemeye odaklanın ikisinin de sağlıklı versiyonları. Sağlıklı karbonhidratlar tam tahılları içerir ve sağlıklı yağlar tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları içerir.

Kilo verme çabalarınızı desteklemek için hangi karbonhidratların en sağlıklı seçenekler olduğunu merak ediyorsanız, UPMC Health Beat, diyet lifi, vitaminler ve minerallerle dolu oldukları için sebzelerin, meyvelerin ve kepekli tahılların katı seçimler olduğunu açıklıyor. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre sağlıklı yağlar söz konusu olduğunda, “iyi” doymamış yağlar – Dr. Bohl’un not ettiği tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar – balık, kabuklu yemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar gibi yiyecekleri içerir.

5. Her hafta bir “hile” günü planlayın.

Hile günlerinin ara sıra tamamen iyi geçtiğini duyunca şaşırabilirsiniz. Ayrıca, çıkardıktan sonra ağırlığı koruyacağınızı garanti etmenin oldukça önemli bir yolu.

“En iyi diyet, gerçekten bağlı kaldığınız diyettir ve eğer kendinize herhangi bir esnekliğe sahip olmanıza izin vermezseniz, onu tamamen bırakabilirsiniz. Bu nedenle, gerçekten kalıcı kilo kaybı istiyorsanız, burada burada ‘kuralları çiğnemek’ konusunda endişelenmeyin. Genel olarak, özetlenen rutininize bağlı kaldığınız sürece, sonuçlardan memnun kalacaksınız” diye vurguluyor Dr. Bohl.

6. Kilo verme hedeflerinizi doktorunuzla tartışın.

Kilo kaybı gerçekten katı bir diyet ve egzersiz rutini sürdürmekle ilgilidir. “Ancak tıp bilimi, bireysel fizyolojinin kilo durumu için de ne kadar önemli olduğunun farkına varıyor. Kilo vermek için tüm doğru şeyleri yaptığınızı ancak işe yaramadığını düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun” diyor Dr. Bohl.

Doktorunuz, kalıcı kilo vermenize yardımcı olmada etkili olabilecek ilaçları tartışabilir.